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四款夏季养生食谱 清肠排毒美容养颜

2016-12-01 08:54:38 编辑 删除

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    糙米燕麦南瓜粥

    推荐理由:糙米能预防便秘,降压降血脂,燕麦中富含膳食纤维和皂苷素,可以帮助调节人体的肠胃功能,预防便秘,南瓜内含有维生素和果胶可保护胃肠,解毒促消化,这三者一起煮来吃,再顽固的便秘都好啦!

    食材:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

    做法:1.准备好所有的食材。

    2.糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

    3.南瓜去皮切块。

    4.把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

    5.加入燕麦片。

    6.加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。

    7.加盖按下营养饭-煮粥健。

    8.滴声提示后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。

  

    凉拌黑木耳

    推荐理由:黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,防止便秘,另外木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。

    食材:黑木耳20g、凉拌醋适量、盐适量、酱油适量、生姜适量、青红椒适量、花椒油适量、食油适量、白糖适量

    做法:1.甜青红椒洗净切小丁,生姜切细丝。

    2.木耳泡发后,撕成小朵。

    3.把木耳下开水,快速焯水后捞出备用。

    4.木耳盛到干净盘子里,倒入酱油。

    5.倒入一汤匙凉拌醋。

    6.锅里倒少许食油,油热后放入青红椒爆香。

    7.放入一汤匙白糖,少许精盐炒匀。

    8.把炒好的料汁倒在木耳上,拌匀。

    9.最后倒入少许的花椒油,拌匀即可。

  

    木瓜酸奶

    推荐理由:木瓜维生素C的含量之高是苹果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能够尽快排出体内毒素,加上酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,促进消化,适合减肥的MM哦~

    食材:木瓜半个、原味酸奶1盒

    做法:1.酸奶可以用自制的,也可以买原味的酸奶。

    2.木瓜对半切开,去皮后去掉籽。

    3.1盒酸奶取半个木瓜够了,将木瓜分两份切成小丁,一份用来榨汁,一份小的直接放进去吃

    4.将大份的木瓜丁放进料理机榨汁,倒进杯子里

    5.直接倒入酸奶

    6.加上小份的木瓜丁点缀或增加口感都行,反正就是好看

    7.吃的时候搅拌均匀就是木瓜酸奶了,营养健康哦~

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